筋トレ歴15年のプロ筋トレ士が語る！効率よく筋肥大させていくコツとは！？
みなさんこんにちは！
ヒカルです！
今回はみなさんに
最も効率的な筋肥大の
方法を教えたいと思います！
これを知ることで
より早く理想のボディを
手に入れられること
間違いないでしょう！
あまりに早い成長ぶりに
周りはあなたに釘づけに
なってしまうでしょう
「なんであんなにムキムキに
なれるんだろう」
「うらやましい、、、」
そう思われること
間違いないでしょう！
しかし、この方法を使わずに
ただ筋トレを続けたとしても
効果が出るのはあまり早くなく
この方法を知る人に
みるみる内に差を広げられて
しまうことでしょう
そんなことになると
モチベーションも下がり
筋トレが嫌いになってしまう
かもしれません
しかも
「～君筋トレはしてるけど
全く変わってないよね（笑）」
と馬鹿にされるかもしれません
私もこの方法を知るまでは
なかなか結果を出せずに
苦労した時期がありました
筋トレを始めたての頃は
何をやっても結果はついてきます
その頃は何も問題はないのですが
3、4か月経ってくると、誰しもが
「筋トレをしているのに、なかなか
筋肉が大きくならない」
こういった悩みが出てくると
思います
私もこれに陥りました
ある程度基礎の筋肉はついて
来ている状態なので
正しい知識がないとそれ以上
の成長は見込めません
そんなことはつゆ知らず
続けていればいつか、、、
そんな思いで筋トレを
続けていました
しかし！いつまでたっても
結果は出ませんでした
しまいには友達から
「筋トレしてるけど
あんまり変わってなくね？」
と言われてしまったのです
めちゃくちゃ悔しかったです
そこで、どうにかしたくて
ジムに長年通う筋トレのベテラン
に聞きに行きました
その人は体格は良く
筋肉もそのジムの中では
ピカイチでした
そんな彼が言ったのが
「俺もそんな時期あったよ」
でした
こんな人でも
そんな時期があるんだ！
と思いました
そこでそんな時期を打破する
方法を教えてほしいと頼むと
快く教えてくれました
そこで私の止まっていた
筋肉の成長がまた始まったのです
なかなか打ち破ることができ
なかった壁を乗り越えることが
出来たのです
その方法を始めてから
約2週間後のある日、
ジムで受け付けのおじさんに
「あれ？なんか変わった？
体つきが良くなった気がする」
と言われたのです
その時は飛び上がるほど
嬉しかったです！
私自身も鏡で自分の成長を
毎日実感でき、この方法を
始めてよかったと心の底から
思えました
そんな私の体を180度
変えてくれた方法とは
パンプアップさせることです！
パンプアップとは、筋トレで
負荷をかけ続けた筋肉が膨張して
大きく見える状態のことです
パンプアップが筋肥大において
重要な理由は2つあります
1、成長ホルモンが分泌される
筋肉を大きくすると言われている
成長ホルモンは乳酸が多く蓄積さ
れるようなトレーニングで多く
分泌されることが分かっており
パンプアップに取り組めば
それに伴って成長ホルモンの
分泌も促されるというわけです
2、インスリン様成長因子が
分泌される
パンプアップをさせる過程で
成長ホルモンが分泌されれば
副次的にインスリン様成長因子
も分泌されます
インスリン様成長因子には、
細胞を成長させる働きがある
ため、筋肥大を助けます
このように、パンプアップする
ことで筋肥大において重要な2つ
の物質が分泌されます
重要なので忘れないように
今すぐ！
パンプアップさせることで
もたらされる2つの利益を
スクショして下さい！
これをするかしないかで
筋肉の成長は全然違います
「お前の成長っぷりには
感動するよ！」
と褒められ
「ちょっとその腹筋触らせてよ！」
とちやほやされたいですよね
逆にこれを実践せずに
成長に苦しみ
筋トレを嫌いになる
そんなことには絶対なりたくない
ですよね？
そんな人は今すぐスクショして
今日のトレーニングでぜひ
試してみて下さい！
筋トレをする人の5％しか知らない！？超効率的お手軽飯とは！！
みなさんこんにちは！
ヒカルです！
今回はまとまった時間が取れない
忙しい人向けに筋肉をつける
ための超効率のいいものを
教えていこうと思います
また、短時間でより効率的に
栄養を摂りたい人もこれを
知ることはとても有益です
これを知っておけば
時間がない時でも
普段の食事と変わらない、
もしくは
それ以上の栄養を
短時間で！！
摂取することができます
効率よく栄養をとると
今以上に時間をうまく使える
ようになり
筋トレの効果も今以上の
ものを見込めます
更には3食しっかり食べて
いる人は＋aであるものを
食べるだけで筋トレの効果を
よりあげることができます
私はこの食べ物のおかげで
今の体があると思っています
私はバイトや部活が忙しかった頃
なかなかまとまった時間を
摂れずに
自炊をする時間も労力も
ない時がありました
疲れていて作る気力もない
そんな時には私はカップ麺に
頼っていました
忙しい中でも筋肉だけは
落としたくなかったので
筋トレだけは続けていたのですが
食事は筋肉を成長させる上では
最も重要ですよね
にも関わらず食事には一切
関心を持たずに筋トレを
続けていたら
なんと筋肉量を落とし
体脂肪率を大きく上げて
しまったのです
筋トレは何のためにしているのか
そんな感情になってしまいました
しかし、バイトや部活は
忙しいままの状況は続き
どうしていいかわからなくなりました
おなかは減るけど
作る元気はない、、、
そんな時にふと思いついたのが
先輩にも同じような状況の人が
いるからどうしているか
聞いてみよう！
でした
早速先輩に相談しに行きました
するとほぼ同じ状況で嬉しかった
のですが、インスタントラーメンは
全く食べていませんでした
そこで先輩にお勧めの
お手軽な食べ物を教えてもらいました
教えてもらった食べ物は
コンビニで手に入るものでした
本当に簡単に手に入りました
先輩曰く、筋トレの効果を
高める食べ物なので
筋トレ後に食べるとよい
とのことでした
早速その日から実践してみました
するとわずか2週間で
効果てきめん！
筋肉は元通りになり、
むしろ筋肉は忙しくなかった
時よりもついている気がしました
しかも！
そんなに高い食べ物でもないため
いつでも買うことができる
食べ物でした
この食べ物のおかげで
周りの人たちからは
「忙しい中で筋トレして
すごいね！」
「時間ないのにどうして
そんなに筋肉付くの？」
と羨ましがられました
正直めっちゃ嬉しかったです
その食べ物とは
サラダチキン、卵、バナナです
それぞれどんな効果があるのか
説明していきます
1、サラダチキン
低カロリーなうえに高たんぱく質
で、運動で傷ついた細胞をいち早く
補うのに、手軽で適した食材です
2、ゆで卵
運動後に傷ついた細胞を補うため
に必要なたんぱく質が豊富です
卵1つでも十分なので、あまり量
を食べたくない方、また食べる
時間がないという方に
オススメです
また、美味しいうえに値段も
手頃なので、継続ができるのも
うれしいですね！
卵のたんぱく質は非常に良質で、
体を作るのに最適で血液や骨、
筋肉を作るうえで、非常に効果
的と言われています
3、バナナ
運動後に摂ることで、失われた
筋グリコーゲンを回復するのに
役立ちます
トレーニング後の身体に
たんぱく質が必要ということは
知られていますが、
実は炭水化物も重要です！
そのため、たんぱく質と一緒に
バナナも摂取することを
オススメします
どこでも手軽にエネルギーを
補給できますし、消化吸収も
いいので、高負荷のトレーニング
前後に摂取するのもよいでしょう
忘れないためにも
スマホのメモに
サラダチキン、ゆで卵、バナナ
と今すぐ！
メモを取ってください！
時間がないから、、、
とあきらめていた人も
まだあきらめるのは早いです！
これらの食べ物を上手に摂取し
筋トレに励むことで、時間が
豊富にある人よりも
はるかに！
成長することだって可能です！
しかし、何もしないまま
言い訳ばかりしていては
何も変わりません
筋肉をつけてもてたい
そんなことも夢のまた夢に
なってしまうでしょう
いつまでもコンプレックスに
悩まされ続けてしまうかも
しれません
そんなことでいいんですか？
簡単に変わることはできます
少し行動するだけで
理想の体を簡単に手に入れることが
できます！
そのためにもまずはメモを取り
今日から始めましょう！
栄養士が教える！8割の人が知らない、プロテインの効果爆上がりの㊙術とは？？？
みなさんこんにちは！
ヒカルです！
今日はみなさんに
プロテインをもっと効果的に使う
ポイントを紹介していこうと思い
ます
これを知るだけで
今までよりも2倍も3倍も
筋トレの効果が出やすくなること
間違いないでしょう！
効果が出やすくなるということは
当然体の変化も大きくなるので
周りの反応も変わってきます
「～君って最近なんかすごくない？」
「かっこよくなったよね！」
と間違いなくあなたの変化に
周りは驚き褒めてくれるでしょう
それをきっかけに友達も増え
更に筋トレに対しての
モチベーションも
上がるでしょう！
しかし
簡単な方法を知らないだけで
あなたはこれを知る人たちに
あっという間に置いて行かれる
ことになるでしょう
こうなると自分自身でも
モチベーションを上げることが
難しくなり
更には周りからは
「あいつより俺の体の方が
いけてるわ（笑）
筋トレはあいつよりも
後に始めたけど」
と馬鹿にされることだって
あると思います
私は昔筋トレを始めたてのころ
筋肉をつけたくてただただ
必死に筋トレをし、なんとなく
プロテインを飲んでいました
プロテインを飲んでいたのは
なんとなく周りが飲んでいたから
という理由でした
あとなんとなく
飲んでればいつの間にか
筋肉はついているだろう！
と浅はかな考えでした
そんな考えだったので
あまり効果を実感できず
にいました
それを友達に言ったら
「金の無駄じゃん（笑）」
と言われました
2か月続けてきたものを
無駄だったと言われて
気持ちいいものではなく
ただただ悔しかったです
ただ、言いかえそうにも
実際なんの効果も出ていなかった
ので何も言えませんでした
悔しかった私は
ジムに時々来ていた栄養士の
人にプロテインの飲み方を
レクチャーしてもらいに行きました
初めは緊張して
そんなことも知らないのか
と馬鹿にされるのが怖かった
のですが
話を聞き終わった後
聞きに行って正解だったと
思いました
ここから私の筋トレライフは
180度変わりました
プロテインは食事＋aくらいに
しか思っていませんでしたが
違いました
正しいプロテインの使い方を
知ってから体は思っていたよりも
はるかに大きくなってくれました
更に！筋肉が大きくなるだけでなく
疲労もたまりにくく、体力も
前よりもついたのです
これには正直驚きました
周りからも
「なんかプロテインで
変わったらしいじゃん！
俺にも教えてよ！」
「その成長はすごいな！」
と言われるようになりました
栄養士の方のいうことを
聞き実践して本当に良かったな
と思いました
そんな今までとは
まるで違う体にしてくれた
方法は
プロテインの摂取時間に
気を付ける！ことです
プロテインを摂取するタイミング
は一日の中で3回あります
それぞれ説明していきます
1、筋トレ後
運動をした後は筋肉が疲弊したり
筋繊維が壊れたりしているので、
体が回復させようとします
その時にプロテインを摂取すれば
効率よくタンパク質を使ってくれる
ので
運動してからだいたい45分以内
に摂取するようにしましょう
2、寝る前
睡眠中は体が成長しやすくなる
ので、その前に体の元になる
タンパク質を摂取しておけば
効率よく筋肉を成長させる
ことができます
しかし、寝る直前にプロテイン
を摂ると胃に負担がかかって
しまうため
寝る30分～1時間前には
プロテインを摂りましょう
3、朝ご飯を食べるとき
例え眠る前にプロテインを摂取
していても、寝ている間に全て
吸収されてしまい
朝にはタンパク質が不足している
という状態になっています
そこで朝一番にプロテインを
摂取すれば、体が吸収しやすく
なるのです
これは今すぐに
覚えてもらいたいこと
なので
すぐに！！
3つのポイントを
スクショして下さい！
この3つのポイントを
守るだけで筋肉は
今までよりもはるかに早く
成長するでしょう
女の子からも
「体大きくてかっこいいね！」
「腹筋見せて！」
と褒めちぎられるでしょう！
しかしこれを実践せずに
我流のままだと更なる成長は
見込めず、伸び悩み
結局時間の無駄、、、
そんなことにもなりかねません
絶対に嫌ですよね？
そんなあなたはスクショをして
忘れないようにし、
今日から実践していきましょう！
プロボディビルダーも実践する！黄金の食事法とは！！！！
みなさんこんにちは！
ヒカルです！
今日はみなさんに
筋トレにおいてとても重要な
食事についてあることを
紹介していこうと思います
これを知ることによって
あなたの体は今まで以上に
効率よく栄養補給を
できるようになり
筋肉を最短で！楽に！
つけることができるように
なるでしょう！
こうなると周りは驚き
「なんでそんなに体変わったの？」
「いい体してるね！」
と言われること間違いなしです
しかしこの食事についての
知識がないと効率の悪い食事
のせいで
なかなか思い通りの成果を出せず
に、悩み、落ち込むことになって
しまうでしょう
また、筋トレを一緒にする友達は
正しい栄養補給術を知っていたら
差は目に見えて分かるようになる
でしょう
そうすると誰でも
「もう筋トレしたくないな」
と思ってしまいます
私もそうでした
私が筋トレを始めて2か月のころ
新しくジムに年は同じくらいの
人が入ってきました
初めは
「なんか年が同じくらいの
人が入ってきたな」
くらいにしか思っていませんでした
しかし、それから1か月くらい
経ったときにびっくりしたのです
「1か月前に入ってきた人が
明らかに自分よりも体つきが
変わっている！」
これには私はびっくりと同時に
焦り、悔しさなども感じました
トレーニング、もっと頑張らないと
そう思って必死に頑張りました
しかし！
そんな思いはむなしく
その人は私よりもはるかに
成長していくのです
とても悔しかったです
私は疑問に思い
自分とは何が違うのか知りたくて
本人に聞いてみました
すると、その人は
食事に気を付けていると
教えてくれました
詳しく聞いてみると
私は今までしたことがない
方法でなるほど！
と思いました
私はその人に教えてもらった
方法を習ったその日から
実践してみました
すると！
1週間で
「なんか体が今までとは
違う気がするな」
とうっすら感じ始め
1か月にはなんと
ジムの人から
「体が今までと全く違うね！」
や
「なんか今までよりも元気で
フレッシュな感じがするよ！」
と言われたのです
1か月でこんなにも
かわるものなのか
と驚いたし、とても
嬉しかったです！
そんな驚くほど効果が出た
食事法とは
食事のタイミングに気を配る！
ということです
知っておきたい食事のタイミング
は、トレーニングの前、トレーニ
ング中、トレーニング後の3つです
それぞれ説明していきます
1、トレーニング前
トレーニング前は空腹を避ける
ようにします
空腹のままトレーニングをして
も、体の栄養素が足りない状態
なので
筋肉の維持や修復に使われる栄養
素が、運動するエネルギーに代用
されてしまうため
せっかくトレーニングしたのに
効果が低減してしまうからです。
2、トレーニング中
運動中は、体を動かして消費し
てしまう水分や糖分を補給する
のが大切です。
3、トレーニング後
トレーニングによって傷ついた
筋肉を修復するためしっかり
食事を摂りたいタイミングです。
運動をした後の体はエネルギーや
栄養素を大量に消費している状態
なので
栄養をしっかり摂取することで体
に吸収されるのです。
特に運動後45分以内に食事や
プロテインを摂取するのが
好ましいと言われています。
これらのことは簡単に実践する
ことができる上に驚くほど効果
がでるので
今すぐに
3つのポイントを
スクショして下さい！
これを少し心がけるだけで
これからの筋トレを良いものに
できるかどうかが決まります
効率よく筋肉をつけ
「～君かっこいい！」
「筋肉素敵！」
とちやほやされるのか、
はたまた
「ひょろい男子はちょっと
無理なんだけど（笑）」
と馬鹿にされるかは
行動できるかどうかに
かかっています
今すぐに行動を始めて
周りと差をつけましょう！
そのためにも
まずスクショをし、
忘れないようにしましょう！
プロのジムトレーナーが語る！筋トレに最も必要不可欠なものとは！？
こんにちは！
ヒカルです！
今回は私の知人のプロの
ジムトレーナーに教わった
筋トレで最も大切なものを
紹介しようと思います
あなたはこれを知ることで
今までの筋トレは激変するでしょう
筋トレによる疲労が軽減し、
筋肉が付くのも早くなるでしょう
そうなることで周りは
あなたの変化に驚き
「～君の体、前よりも
大きくてかっこよくなったね」
や
「そんなに変わるなんて
うらやましい！」
と言われること間違いない
でしょう！
しかし
これを知らないと
これを知る人では
100％知っている人の
方が成長は早く
更に疲労のたまり方も
全然違うので
日々の生活の中にも
違いが出てくるでしょう
また、これを知らずに筋トレを
する人は、これを知っている人
の成長をみて
なんであいつはすごいスピード
で筋トレの成果が出ているのに
俺は出せてないんだろう、、、
とナイーブになり
筋トレを続けるのも
困難になるかもしれません
私は昔はこのことを
知らない側の人間でした
私はジムに通っていたのですが
2か月ほど経ったときに
「あれ？なんか全然筋肉付か
なくなった気がするな」
と思ったのです
2か月の間全くさぼった
訳ではありませんでした
むしろ自分の中では毎日
頑張っていると思っていました
それなのに全然結果がついて
こないというのは
めちゃめちゃしんどかったです
しんどいと筋トレが楽しく
なくなりジムに行くのも
億劫になりました
そして私は2週間ほど
ジムに行くのをやめてしまい
ました
鍛えるのをやめてしまうと
当然筋肉もつかないし、それ
どころか
せっかくつけた筋肉を
落としてしまいました
2か月間手間暇かけて育てて
きた筋肉は、2週間もあれば
きれいさっぱり
元通りになってしまいました
そうなるとさらに
筋トレに対してのやる気は
なくなりました
あの時はもう最悪でした
しかし、ある日コンビニで
たまたま通っていたジムの
トレーナーに会いました
久しぶりに会いご飯に
誘ってもらったので
一緒にご飯に行きました
そこで私は悩みを相談
してみました
筋トレを続けていたのに
全く変わらない時期があり
全くやる気が出なくなってしまい
続けられなくなってしまった
と相談すると
「お前このこと知ってる？」
と聞かれ、知らなかったので
詳しく教えてもらいました
それを知り私は
「そんなことで本当に
何か変わるのか？」
と半信半疑でしたが、
ジムのトレーナーが言うこと
だから信じてやってみよう
と思い翌日から試しました
効果が表れていると
実感し出したのは始めて
10日程でした
なんとなく筋トレをして
筋肉が付きやすくなった
感じがしたのです
そして20日程たつと今まで
よりも体のコンディション
がよくなりました
更に！
疲労回復も早くなり、
明らかに体にいい影響が
出始めたのです！
そして1か月たったある日
ジムのトレーナーから
「体めちゃいい感じやん！」
と褒められるようになった
のです
また、女友達からは
「ヒカル君そんなに筋肉
ついてたっけ？」
「ちょっと触らせてよ！」
と言われるようになったのです
最高に嬉しかったです！
あの時ジムのトレーナーの
いうことを信じて
本当に良かった！
と思いました
そんな私に最高の
結果をもたらせてくれた
あるものとは
水です
え！？
と思った人もいると思います
水を知らない人は
いませんよね（笑）
実は水は筋トレには
不可欠なのです
人間の体の約60～70％は
水分でできており、筋肉に
もたくさんの水分が
含まれています
また、筋肉へ栄養分を運んだり、
老廃物を排出する血液も、およそ
90％が水分であり
また、水分不足のままトレーニ
ングを行うと、筋肉増強の効果
も小さくなることが分かってい
ます
このように筋肉に与える水の
影響はとても大きいことが分
かります
そこで筋トレ中の水の摂取の
方法についてまとめようと
思います
1、喉が渇く前に水を飲むです
喉が渇くということは、すでに
体内から約2％以上の水分が
失われているというサインであり、
脱水に近い状態になっています
ので、喉が渇く前にあらかじめ
水分補給をしておきましょう。
2、一回の量はコップ一杯
150～200mlにしましょう
3、10〜15分に一回程度の
割合で水分補給を行いましょう
一度に大量のお水を飲むと
効率よく体内に吸収されず、
お腹の中に残ってしまいます
少しずつ区切って水分補給を
行うのが効果的です
温度は低めの方が体内に素早く
吸収されますので、冷たいお水
やドリンクがおすすめです。
これは非常に大事なことなので
今すぐ！
筋トレ中の水分摂取の
ポイントの3つを
スクショして下さい！
このことを知ることができて
から私の生活がガラリと変わ
りました
女子と話すことも増え
友達に褒められることも
多くなりました
「いい体だね！」
「ちょっと腹筋触らせて！」
など言われるたびに
モチベーションが
上がりました！
本当に実践してよかった！
そう思いました
逆に知らずにいたら
筋トレを続けていなかった
だろうし
今のように友達も
増えていなかったと思います
そんな自分に自信を持てない
人生を送る可能性も大いに
あったと思います
これを読んでくれた人には
そんな嫌な思いはしてほしく
ないので
今すぐにスクショをして
今日から！
行動を始めて一日でも早く
ムキムキなボディを手に入
れましょう！
筋トレをする人の5％も知らない！？筋トレを無駄にする「NG筋肉食」とは？
みなさんこんにちは！
ヒカルです！
今日はみなさんに
筋肉をつける上では欠かせない
食事について話していこうと
思います
筋トレをする人は
必ず、タンパク質が大事だ！
というのはもう
当然知っていますよね？
そのタンパク質を摂取するために
独自の筋肉食を考えて食べている
人も中にはいると思います
しかし！
そんな自分では良かれと思って
やっている筋肉食が実は間違えて
いるとしたらもったいないですよね
そこで今回は、
筋肉食の落とし穴について
説明していこうと思います
これを知ることであなたは、
効率よく筋肉がつくようになる
でしょう
更に、体の調子や疲労感、肌の
調子までよくなり、友達からは
「最近、体が筋肉質になったよね」
「かっこよくなったよね！」
とちやほやされること
間違いないでしょう！
逆にこれを知らないと
間違えた食事のせいで
筋肉の付き方は悪くなり
また、体調も優れず
不健康な体になり
「～君最近なんか元気ないように
見えるけど大丈夫？」
と心配されたり
「なんかお前弱っちいな（笑）」
と馬鹿にされてしまうかも
しれません
私も昔は食事について
誤った考えを持っていて
とにかくトレーニングが
一番大事だと思って筋トレを
していました
しかしある時YouTubeの
ある筋トレユーチューバーが
「食事に気を使わないと
トレーニングがほぼ意味
なくなってしまう！」
と言っている動画を見て
私はその時から
食事にも気を付けよう！
と思いタンパク質をとる
ことを意識して食事をして
いきました
この時私が大量に食べていた
物が実はNG筋肉食だったのです
体に変化が表れ始めたのは
2週間ほどたった時でした
「最近体の調子が悪いなぁ」
と感じ始めたのです
しかもそれが毎日！
しかも筋肉がつくのではなく
おなかには脂肪がつくように
なってしまったのです
その頃の私は何が悪いかも
分からず、ただただ苦しみ
睡眠不足なのかな
と思ったので、8時間くらい
寝てみたのですが全く効果は
ありませんでした
そこで病院に行って
先生に相談してみたら
全く予想していなかったこと
を言われました
「これは食事が問題だね」
しかも
「～ばっかり食べているでしょ？」
と私が筋トレの際には必ず
食べていたものを当てられた
のです
原因はわかってよかった
とは思いつつ、改善方法が
分からなかったので先生に
詳しく聞きました
すると1週間ほどですぐに
体の調子は元に戻りました
本当に治って良かったなぁ
と思いました
一時期は友達からは
「ヒカル顔色悪いよ？」
「なんか痩せた？」
とまで言われていたので
筋トレにも全く身が入って
いませんでした
そんなわたしを苦しめた
NG筋肉食は
肉です！
え？ダメなの？
と思いませんでしたか？
しかし！
食べ方次第ではお肉は
筋肉の敵になってしまいます
筋肉の敵になるお肉の食べ方
をまとめていきます
1、とにかくタンパク質！
と考え大量にお肉を食べる
2、脂肪がつくのを避けるため
肉しか食べない
3、サシの入ったやわらかいお肉や
カルビ、サーロイン、ばら肉
などを食べる
これらのことをしてしまうと
いくらたんぱく質はとれていた
としても筋肉は成長しません
このことは大事なので
ポイントの3つを
今すぐ！
スクショして忘れないように
して下さい！
私は何も知らずに
肉なら何でもいいだろうと
思っていました
肉ならおいしくて食べやすい
部位の方がいいな！
と思ってやわらかく脂の多い
部位ばかり食べ、太るのを
避けるために肉しか食べない
時期がありました
それによって不健康な体を
作ってしまったのです
このことを今日知れた
だけであなたはほかの人と
さ差をつけることが
できたと思います
筋トレをして立派な体を
目指す上で必ず必要な知識
なので
スクショをして
忘れないようにしましょう！
次回は
「じゃあどんなものを食べれば
いいのか？」
ということを説明していこうと
思うのでぜひ見てください！
誰もが憧れるたくましい力こぶを最短20日でゲットする㊙筋トレ術とは！？
みなさんこんにちは！
ヒカルです！
今日はみなさんに
あるトレーニング法を実践する
だけで、たくましい力こぶを
最短で！！
手に入れる方法を
伝授しようと思います
これを知ることによって
毎日忙しい人も15分もあれば
立派な力こぶを
20日で！！
作ることができます！
そんな急な変化に
周りからは
「なんで急にそんなにムキムキに
なったの！？」
「～君かっこよくなったね！」
と周りから嬉しい言葉を
かけられること間違いありません！
また、少ない時間で結果を出す
ことができ自信がつき、
毎日がハッピーになるでしょう！
しかし
この方法を知らずに
この先も平凡な筋トレをし、
あまり体は変わらないという
生活を送ると
自信はなくなり
筋トレへのやる気も失うことに
なるかもしれません
また、友達からも
「～君ってさ、筋トレしてるけど
あんまり変わってないよね」
や
かっこよくないよね（笑）」
と陰口を言われるかもしれません
私自身筋トレは毎日していたの
ですが、全く体に変化が表れず
苦しい時期がありました
長い期間のなかで
少しずつは変わっていたのかも
しれませんが
なかなか変化が見えずらいと
筋トレを続けるのはつらい
ですよね
なので私は毎日続けていた
筋トレを1週間ほど
休んでしまいました
そして1週間ほど休んでいたので
ジムで知り合った友達から
lineがきました
「どうした？
具合でも悪いの？」
そこで私はその友人に
なかなか変化を感じられず
やる気がなくなった
と相談をしました
すると
「あー俺もその時期あった！
いい解決法があるから
とりあえずジムに来なよ！！」
そう言われたので私は
翌日ジムに行きました
そしてその友人から今まで
1度も聞いたことがなかった
ある方法を教えてもらいました
私は教えてもらった通りに
まず1週間試してみました
すると
「あれ？腕が太くなった気がするし
力こぶ大きくなったかな、、、？」
となんとなく変化が表れた気が
しました
そしてその方法を20日間
続けました
そしてちょうど20日目に
今までしゃべったことが
なかったジムのおばさんから
「お兄ちゃん、腕よくなったね」
また、方法を教えてくれた友人は
「おー力こぶ今までと全然違う！」
と言われたのです！
正直こんなにも変わるものなのか
と驚いたし、なにより
めちゃめちゃ嬉しかったです！
しかも、学校の女友達からは
「最近筋トレしてるの？
なんかかっこよくなったね！」
と言われたのです！
もう最高でした！（笑）
こんな方法があるのなら
もっと早くに知りたかったと
思いました
そんな私を180度
変えてくれた
㊙筋トレ術とは
スーパーセット法
です
初めて聞いたという人が
多いと思います
スーパーセット法とは
拮抗する筋肉の筋トレ種目を
「連続」して行い
2種目合わせて1セットとして
トレーニングしていく方法です
分かりやすく手順を説明します
今回は上腕に絞って説明
していきます
1、ケーブルカールを10回繰り返す
Ⅰ、ケーブルマシーンのバーを
逆手に握って、顎のあたり
まで巻き上げます
Ⅱ、その後ゆっくりと下ろして
いき戻します
Ⅲ、10回繰り返しましょう
2、プレスダウンを10回繰り返します
Ⅰ、ケーブルマシーンを調整して
バーを順手で握り替え、今度
はバーを押し下げます
Ⅱ、その後ゆっくりと又上へ戻し
ていきます
Ⅲ、10回繰り返します
3、ここで1セット終了です
このように、同じ上腕でありながら
拮抗する筋トレ種目を連続して行う
のがスーパーセット法です。
そして最後にスーパーセット法
において一番重要なポイントは
インターバルを短く、または
なしでするということです
拮抗する筋肉をトレーニング
することで、反対側の筋肉を
完全に使わなくなるのではなく
適度に運動することになります
この適度な運動が緊張をほぐし、
血流が促進され、暑くなっていた
筋肉をクールダウンさせ回復が
促進されます
そのためインターバルは短くても
問題はなく、効率よくトレーニン
グができるというわけです
これが私が劇的に変わることが
できた㊙筋トレ法です
効率よく、最短で力こぶを
作りたい！というあなたは
今すぐ！！
スーパーセット法と
メモに書き
トレーニングの手順を
スクショして下さい！
今までは1か月あっても
変わることができなかった
人も
20日で！
変化は表れます！
逆にこの方法をせずに
我流でトレーニングを
している人は
成長スピードは遅く
なかなか成果が出せずに
筋トレをやめてしまう
かもしれません
せっかく頑張るなら
効率よくすぐに結果を
出したいですよね！
そんなあなたは
ぜひ！
今すぐメモし、
今日のトレーニングから
変えてみて下さい！
最速で結果を出し
周りを驚かせてやりましょう！
