プロボディビルダーが実践する？！？超効率的な筋肥大テクニックとは！
みなさんこんにちは！
ヒカルです！
今日はみなさんに
効率よく筋肉をつける方法を
教えていきたいと思います！
この方法はプロのボディービルダー
も日々トレーニングでは取り入れて
いる方法です！
この方法を意識的にトレーニングに
取り入れている人は少ないと思います
なので、この方法を今日知ることが
できるというだけで、あなたは
筋トレ上級者の仲間入りです！！
この方法は実践するだけで
今までの筋トレの2倍は効果が
出るでしょう
そのため見た目の変化も
相当なものになり周りからは
「え！？別人かと思った！！（笑）」
「めちゃめちゃマッチョになってる！
ちょっと腹筋見せてよ！」
とちやほやされること
間違いないでしょう！
しかしこの方法を知らないと
この方法を知っている人と比べ
明らかに成長スピードは違い
劣等感に苛まれ、
「なんで自分だけ、、、」
とブルーな気持ちになり
筋トレが嫌いになるかも
しれません
私は昔この方法は知らずに
筋トレをしていたのですが
私が通うジムにある日
新しくA君が入ってきました
A君と私は体格はほとんど
一緒でした
ある日趣味の
野球の話題から友達になりました
私は週5，6日程度で
A君は週2，3日のペースで
ジムに通っていました
それから1か月半くらいたった
ある日、私が忙しかったと
いうことがあり
2週間ぶりくらいにA君に
会ってびっくりしたのです！
「あれ？A君そんなに体大きかった？」
ジムに入ってきたころは
私と同じくらいの体格だったA君は
明らかに私よりも
一回り大きくなっていたのです！
ジムに通うペースも
私の方が上だったはずなのに、、
悔しい、、、
でもなんでこんなに
私とA君では結果の出方に
差があるんだろう
気になった私は
A君に聞きに行きました
「何か特別なことしてるの？」
そう聞くと
「ある方法を知ってから
筋トレの調子がいいんだ！
単純な方法だから教えようか？」
私はもちろん教えてもらいました
それから私の筋トレ生活は
大きく変わっていきました
トレーニングを少し変えただけで
体が簡単に変わったのです
力こぶが今までよりも大きくなり
腹筋も今までよりも彫が深く
なりました！
こんなに結果が目に見えると
筋トレが楽しくなりました
友達からも
「腹筋すごっ！！」
「筋肉触らせてや！（笑）」
と言われるようになったのです！
最高でした！（笑）
そんな私を変えてくれた方法は
高負荷を与えながら与えながら
トレーニングを行うことです！！
ポイントを説明していきます
1、ウエイトトレーニングの場合
6～10回ほどで辛くなるくらい
の負荷に調節します
2、6 ~10回を3セット行います
3、大きな筋肉の部位（背筋、大胸筋、
大腿四頭筋 など）は5セットと
多めに行いましょう
これを行うだけで簡単に
理想のボディを
最速で！！
手に入れることができるでしょう！
なので、忘れないうちに
今すぐ！
高負荷を少ない回数！！
とメモを取り、3つのポイント
をスクショして下さい！
この方法を私は悩んでいた
友達にも教えてあげたのですが
その友達はなんと1か月で
「筋肉が大きくなりやすくなった！」
と喜んでいました！！
私も高負荷を数回行う方法を
続けていますが、
筋トレにそこまで時間をかけずに
成果がでるのでかなり効率がいい
筋トレができているのだと
実感しています！
この方法を知ることができて
本当に良かったと思っています！
逆にこの方法を知らずに
効率の悪いトレーニングを
続けていても、成果が出ない
ことに苦しみ、友達からも
「筋トレしてるのに
あんまり変わらないね（笑）」
と馬鹿にされるかもしれません
そんな思いは絶対に
したくないですよね！
そんなあなたは
今日知ったこの方法で
1日も早くムキムキになり
周りからの視線をゲット
しましょう！
そのためにも、
メモとスクショをし、
今日から始めましょう！
筋トレをする5%の人しか知らない？！？超効率化できる筋トレ法！！
みなさんこんにちは！
ヒカルです！
みなさん！
トレーニングをしていて
「最近マンネリ化してきたな」
「全然体変わらなくなってきた」
などの悩みはありませんか？
長くトレーニングを続ければ
確実に成果は出ます！
しかし！
やっぱり早く成果を出したい
ですよね？
短時間でもっと効率的な
トレーニングはできないか？
それを知りたい人に向けて
今日はある方法を教えて
いきたいと思います
これを知ることであなたは
超効率のいいトレーニングを
することができるようになり
間違いなく！！
今までよりも遥かに
成果を実感することが
できるようになるでしょう
最速で筋肉をつけることが
できるので、周りの人からは
「体凄く変わったよね！」
「そんなにムキムキだったっけ？」
など体の変化に対して
周りはあなたに注目すること
まちがいないでしょう！
逆にこの方法を知らないと
「頑張ってるけどなかなか
成果出せてないよね（笑）」
と馬鹿にされるかもしれません
せっかく筋トレを
頑張っているのに、、
こんな最悪なことに
絶対に嫌ですよね！
私も昔はそうでした
筋トレを始めたころは
目に見えるほど結果は
出ていました
筋トレをやると
必ず結果は出る
こういう時期は
何も問題はありません
その調子で止まることなく
トレーニングを続けて
いきましょう！
しかし！
私は2か月後に
きてしまったのです
「全然体が変わらなくなったなぁ」
「楽しくないなぁ」
と結果が出なくなり
ナイーブになってしまったのです
なかなか筋トレの成果が
出ない時期、、、
本当にきついですよね
僕はとても辛かったので
そのことを友達に相談しました
すると
「あ、そんなこと？
それ誰にでもくるものだし、
その簡単な解決法
俺知ってるよ」
と言われたので、
「お願い！教えて！」
と言って教えてもらいました
その方法が思っていたよりも
簡単だったのです！
それを知ってから私は
ナイーブ期を抜け出し、
さらに！！
そのナイーブ期を抜けると
それからはとてつもなく
成長は早かったです
停滞していたはずの
体重もその方法を知ってから
10日で0.8㎏
20日で2㎏
どんどん増えていきました
さらにさらに！！
女友達からは
「最近なんか
かっこよくなったよね（笑）」
「ちょっと腕触っていい？」
と言われたのです
最高でした（笑）
そんな私を変えてくれた
方法というのは
スローリフト法
という方法です
やり方を説明していきます
1．名前の通りゆっくりと
トレーニングをします
自分が上げることのできる
重さの6～8割程度でトレーニング
をすると効果的です
2．2秒かけて上げて、
3秒かけて下すように
しましょう
慣れてきた場合は
更にゆっくりと
トレーニングをしましょう
更に効果は出てきます！
3．呼吸は止めないように
しましょう
息を止めた状態で筋肉に
常に負担のかかるトレーニング
をしてしまうと
体に酸素が回りにくく
なってしまいます
この状態でトレーニングを
続ければ、血圧が上がり、
心臓や血管に負担がかかって
失神してしまう場合もあります
気を付けましょう！
これらのポイントに気を付けつつ
スローリフト法を行うと
今までよりはるかに
効率的なトレーニングが
できるようになるでしょう！
忘れないように
今すぐ！！
スローリフト法と
メモを取り、
3つのポイントを
今すぐスクショして下さい！
効率のいいトレーニングに
よって早くたくましい体を
手に入れると
周りはあなたの急な変化に
驚き、
「お前いつの間に
そんなにムキムキになったの？！」
「～君最近かっこよくなったよね」
と周りはあなたに釘付けに
なること間違いないでしょう！
逆にこれを知らずに
マンネリ化したトレーニングを
毎日しても
メンタル的にも辛いし、
体も全く変化は現れない
そんな地獄のような日々を
送りたくないですよね？
そんなあなたは
今すぐ！
行動を起こしましょう！
まずはスローリフト法を
忘れないためにも
メモを取りましょう
そして今日から実践して、
理想の体を1日でも早く
手に入れましょう！
逆効果！？知らなきゃ絶対損！！㊙️筋トレ法
みなさんこんにちは！
ヒカルです！
今日はみなさんに
意外とみんなが知らない
筋トレの落とし穴
を伝授していこうと思います
これを知ることで
あなたは時間を無駄にせず
理想の体を
最速で！！
手に入れることができるでしょう
更に夏になると半袖シャツ
になることがほとんどなので
成長した筋肉を見て周りの
女の子たちも
「腕の筋肉凄いね！」
や
「力こぶ触らせて！！」
など自分の筋肉で女の子の
目線を釘付けに出来るでしょう
逆にこれを知らないことで
筋トレをどれだけ頑張っても
全く成果が出ず
やる気も上がらずに
筋トレを続けていくのも
困難になるかもしれません
更には、筋トレはするけど
全く体は大きくならず
そんな細い自分に自信が持てず
普段の生活でも
たくましい体の男の子ばかりに
女の子は集まって、自分には
全く関わる機会もない
そんなことになるかも
しれません
実は私もそうでした
私はたくましくかっこいい体が
欲しいがために
毎日欠かさず
最低1時間はジムに
通っていました
しかし
体には何の変化もなく
「何がいけないんだろう」
と相当悩みました
友達に私よりもジムに通う
日数は少ないのに
圧倒的に！！
筋トレの成果を上げている
人がいました
私は藁にも縋る思いで
自分の現状と改善策を
教えてもらいに行きました
そうすると
予想以上にシンプルで
簡単な答えが返ってきました
そのアドバイスは
聞いたその日から始められるもの
だったので私はすぐに始めました
始めて1週間で
「あれ？何か少し変わった気が
するなぁ」
と自分では感じはじめ、
15日ほどで友達から
「前より筋肉早くつくように
なってるね！」
と言われたのです
たったこれだけのことを
変えるだけで成果を出せ
めちゃめちゃ嬉しかったです！
そんな私が簡単に
成果を出した方法とは…
筋肉を休める！
です
ポイントは3つあります
ポイント1
筋トレは1日1部位に分けて
行いましょう！
大きく分けると
胸、背中、脚の3つに分けて
筋トレをするといいでしょう
ポイント2
必ず2日連続同じ部位は
鍛えないようにしましょう
筋肉が疲労している状態で
筋トレをしても逆効果です
必ず休みを筋肉に与えましょう
ポイント3
2日あけても筋肉痛がある場合は
その部位は休ませて、別の
部位を鍛えましょう
オーバーワークは
筋肉にはいいことがありません
オーバーワークは筋肉を
分解し、逆に筋肉をそぎ落とす
ことになったり、
怪我に繋がる可能性もあります
これらのポイントの
1番重要なことは
筋肉を休ませて
疲労を消して筋トレを
していく
ということです
これはとても重要なことなので
今すぐ！！
スマホでスクショして下さい！
私は先程も書いたように
理想のムキムキの体を
早く手に入れたいがために
毎日全身をがむしゃらに
鍛え続けていました
後から筋トレを始めた友達は
私よりも早く結果が出て
「こんなに頑張っているのに」
「筋トレ楽しくないな」
こんなことばかり
考えていました
あなたはこんなことには
絶対なりたくないですよね！
私は友達にこの方法を教えて
もらい変わりました！
次はあなたの番です！
理想のムキムキボディで
「いい体してるね！」
「力こぶ触らせてよ！！」
とチヤホヤされたいですよね！
この方法はそんな理想を叶える
近道になるはずです！
なので今すぐ！！
スクショをし、
今日から！！
行動をして
周りの友達を驚かせましょう！
一歩目をどれだけ早く
踏み出すかで
結果が出るスピードは
大きく変わってきます
まずこの小さな一歩で
周りに差をつけましょう！！
正しい〇〇で差をつけろ！筋肉のための必須知識！
みなさんこんにちは！
ヒカルです！
今日は筋肉をつけるためには
必須である、あることについて
書いていこうと思います
筋肉を肥大化させるためには
「筋トレで負荷を与えること」や
「食事で栄養を摂ること」
に次いで、あることが重要です
それは何かというと
睡眠です！
「睡眠なら毎日してるけど？」
「ちゃんと寝てるよ！」
私もそう思っていました。
しかし、この話を知ったときに
「これをしないとこれから毎日
損することになる」
「今すぐ変えないと！」
そう思いました
私はこのことを知り、
生活を改めました
それからというもの
筋肉痛は早く治るようになり
体のコンディションは
どんどん良くなっていきました
筋肉痛は筋肉をつける上では
必ずと言っていいほどなるもので
誰しも経験をしたことは
あるでしょう
筋肉痛のときに運動したり
または筋トレをしようとするのは
なかなか大変ですよね
しかも筋肉痛の時に筋トレを
してしまうと怪我に
繋がりやすいため
避けた方がいいでしょう
しかし睡眠を見直すことで
これらの問題は改善されます！
筋肉痛が今までよりも早く
治ると筋トレをより多くする
ことができます
ということは今までよりも
筋肉がつくスピードは上がる
こと間違いありません！
私自身、筋肉痛には
約2日、負荷の大きさによっては
3日苦しめられることが
ざらにありました
私はこれが普通だ
と思っていました
しかし、ふとこのことを
筋トレ仲間に相談してみると
「それ睡眠に原因が
あるんじゃない？」
そう言われました
また、
「睡眠について凄く大事なこと
があるけど教えようか？」
とも言われたので、もちろん
「聞きたい！教えて！」
と言って教えてもらいました
その内容はとても簡単でした！
しかし意識しないと
なかなかやらないな
と思いました
本当に簡単だったので
私はその方法を教えてもらった
その日から実践しました
すると！！
わずか1週間で体に変化が
起き始めたのです！
筋肉痛が1日で治るように
なったのです！
そのおかげで筋トレを
今までよりも多くすることが
でき、どんどんいい体に
なっていきました！
友達からも
「最近体つき変わったよね！」
「成長期？（笑）
筋肉つくの早くない？」
と言われるようになりました！
あの時この睡眠のことを
知らなかったら、、、
絶対に今の体はなかったでしょう
しかも時間の無駄遣いばかりして
なかなか成果を上げることは
できなかったでしょう
そんな私の筋肉痛の悩みを
解決してくれたのは
睡眠の質を高めることです！
もっとわかりやすく言えば
気持ちのいい睡眠を
することです！
ポイントが3つあります
ポイント1
寝る直前の筋トレは避けましょう
筋トレ後は交感神経が活発で
興奮状態のため、深い眠りに
つきにくくなります
ポイント2
深夜3時より前には寝ましょう
深夜３時～５時以降は、深い
眠りにつきにくい時間帯です
質の高い睡眠をとるという
意味では、早めの睡眠が
おすすめです
ポイント3
睡眠前の食事は避けましょう
睡眠中でも胃は消化を続けており
脳が興奮して寝つきが悪くなって
しまいます
以上のポイントを守るだけで
あなたの筋トレの成果は
劇的に変わるでしょう！
今すぐ！
このポイントをスクショして下さい
そして実行しましょう！
この方法を覚えて筋トレを続けると
周りと比べて、はるかに
成長スピードが上がり
「最近凄いな！」
「何でそんなに変わったの！？」
とひっきりなしに言われるでしょう
そんな未来が早く来て欲しい
ですよね！！
逆にこれを知らずにいると
知っている人と比べて
成長スピードは1/2になり
惨めな思いをするでしょう
そんなことは絶対にしたくない！
そんなあなたは今すぐ！
スクショをして実践してみて
下さい！
知るだけで勝組間違いなし！？食事の大鉄則！！
みなさんこんにちは！
ヒカルです！
今回は筋肉をつける上で
かなり重要な
食事
について大事な知識を
伝授していこうと思います
これを知ることであなたは
筋トレの成果を
飛躍的に実感することが
できるでしょう！
なぜなら、食事をし
タンパク質、炭水化物などを
身体が吸収しないと
筋トレをしても筋肉は
つきません
しかも栄養不足で筋トレを
してしまうと
体は足りない栄養を筋肉を
分解することで作り出そうとし、
筋肉はむしろ減ってしまうのです
そのため食事は筋トレする上で
とても重要なのです
そこで今日紹介することを
知り、実践することで
効率よく体が栄養を摂取して
くれるために
筋トレの成果を今までよりも
感じることができます
筋トレを頑張っているはずなのに
なかなか成果を出せていないなぁ
そんな人はぜひ
食事を見直しましょう！
私はこの食事法を知ってから
筋肉がつきやすくなってきた
と実感しています
体脂肪率は約10%を
キープしたまま
順調に体重は増え続け
更に見た目も
どんどん変わっていきました
1週間で0.5kg
2週間で1.5kg
と超順調に
筋肉をつけていきました！
友達からも
「胸筋そんなについてたっけ？」
「ちょっと腹筋触らせてよ！」
など言われることが
増えました
そう言われると毎日の筋トレが
更に楽しくなりました！
この食事法はジムで出会った
友人Aに聞いたもので、最初に
聞いた時は
それだけで変わるのか！？
と思うくらい簡単な方法で
これなら今日から実践できそう
そう思ったのを覚えています
その食事法とは
食べる時間を決める！！
です！
ポイントは2つあります
1、筋トレ後45分以内に
食事をしましょう！
筋トレ後は、トレーニングに
よって傷ついた筋肉を
修復するため、しっかり食事を
とりたいタイミングです
筋トレした後の体はエネルギー
や栄養素を大量に消費している
状態なので
栄養をしっかり摂取することで
体に吸収されるのです
特に筋トレ後45分以内は
タンパク質を摂取する
ゴールデンタイム
と言われており
筋肉の増強、修復にも
最も好ましいです
２、筋トレの1時間前までに
食事をするしましょう！
筋トレでは、主にグリコーゲン
（糖質が分解されたもの）が
エネルギーとして利用されます
しかし、食事を抜くなどして
グリコーゲンが不足した状態で
筋トレをすると、
筋肉中のタンパク質が
分解されてしまい
体はタンパク質が分解される
状態になりやすくなります
こうなるとせっかくトレーニング
をしても、筋肉が分解されて
筋トレの効率が落ちてしまいます
なので必ず！
筋トレの1時間前までに
食事をするようにしましょう！
今日教えたこの二つのことは
非常に重要なことなので
今すぐ！！
筋トレの1時間前に食事！
筋トレの45分以内に食事！
とメモをして下さい！
スマホのメモ帳でもいいので
忘れないうちにして下さい！
これを知っているのといないの
では今後の筋トレは大きく
違ってくるでしょう
効率のいい方法で早く成果を
出して、友達に
「ごつくなったね！」
「たくましくなったよね！」
と早く言われたいですよね！
この食事術で2倍早く成果を
出し、周りを驚かせましょう！
逆にこの食事術を知らずに
「トレーニング頑張っているのに
なかなか筋肉つかないなぁ」
となり、モチベーションも
上がらずに
「筋トレ楽しくないな、、、」
こんなことになり時間を無駄に
するのは絶対に嫌ですよね！
しかし今日このことを知れた
あなたは今後時間を無駄にする
ことはないでしょう！
忘れないためにも
すぐにメモをとって
今日から実践していきましょう！
筋トレ停滞期を打破せよ！誰でも１分でできる㊙継続法！！
みなさんこんにちは！
ヒカルです！
今日は誰にでも来る
筋トレ停滞期を乗り切る
㊙継続法を伝授しようと思います。
これを知ることによって
あなたにも今後来るであろう
筋トレ停滞期
も難なく乗り越えられるでしょう！
逆にこれを知らないと
今までやってきた筋トレが
何の意味もなくなってしまうかも
しれません
私はこの方法を友達から聞いて
始めました
私は一時期全くやる気が出ず
筋トレでせっかく筋肉がついてきた
にも関わらず
全く筋トレをしない時期が
ありました
そのせいで友達から
「どうした？痩せた？」
と言われるまで筋肉が
落ちてしまいました
それを見かねた友達が
「やる気が長続きしないなら
いい方法があるよ」
と言ってある方法を教えてくれたのです
それこそが㊙継続法です！
私はこの方法のおかげで
やる気は常に高いレベルで
維持できています！
また、筋肉もわずか１０日程で
元通りになりました
それどころか筋トレの成果が
出るのが早くなりました
メンタルは筋トレに非常に
密接に絡んでいるなと
改めて実感しました
その㊙継続法とは
カレンダーに〇✖をつける！
です
たったこれだけの方法で
今までしてきた筋トレが
更に効果的になること
間違いありません
なぜかというと
筋トレは一日頑張っただけ
では全く意味がないからです
筋トレは継続してこそ
成果が出るのです
そしてこの㊙継続法は
長く継続することを
簡単にできる方法なので
間違いなくあなたの今後の
筋トレライフを
より充実したものに
できるでしょう！
そのためには
守るべきポイントが３つあります
１、〇は筋トレをした日に
✖は筋トレをしなかった日に
大きくつけます！
〇は赤、✖は黒にしましょう
２、カレンダーは
大きい紙の物を使いましょう！
買いたくない！という人は
自分で作っちゃいましょう！
私も広告の裏紙で作っていました（笑）
３、カレンダーは生活する中で
目に入りやすい場所に置きましょう！
たったこれだけで自然と筋トレは
長持ちします！
やはり赤〇が多くなると
もっと増やしてやろう！
と思えるし
ふとカレンダーを見たときに
俺、こんなに頑張ってんだ、、、
俺すごいじゃん！！
こうやってポジティブにもなります！
これは早ければ早いほど効果は
早く出るので
今すぐ！！
カレンダー！〇✖！！
こうメモしましょう！！
今すぐですよ！
そうすれば
明日からやる気がなくなり
筋トレ停滞期に襲われることは
まずないでしょう！
逆にこの方法を知らない人は
筋トレ停滞期に苦しみ
成果をどんどん出す周りの人に
嫉妬をしてしまい
更にやる気を失うことにも
なりかねません
そんな無駄な時間を
あなたは過ごしたいですか？
NOなあなたは
今すぐ！メモをして
今日から始めましょう！！
たったこれだけ！！効率よく筋肉をつける豆知識！
みなさんこんにちは！
ヒカルです！
今回は、簡単なことなのに
意外と筋トレをしている人の
約10%くらいしか知らない
ある重要なことを伝授しようと
思います
これを知ることで
必ず！！！
体に効率よく筋肉をつける
ことが可能でしょう
私自身はこの知識を本を読み
知りました
専門書に書いてあることなので
みなさんが普段の生活で知る
ことはなかなか難しいと思います
もちろん私もそのことを知らずに
筋トレに励んでいたので
これを知った時には驚き、
更に後悔しました
何でもっと早く知ることが
できなかったんだろう…と
そしてその方法を試して
わずか2週間で
体重を1.5kg増えたのです
体脂肪率は変わらずに体重が
増えたので
間違いなく筋肉量が増えたのです
友達からは
「あれ？肩幅広くなってない？」
「筋肉ちょっと触らせてよ」
と言われるようになりました
めっちゃ嬉しかったのを
今でも覚えています笑
なのでその方法は
今もなお継続して行っています
もし仮にこの方法を知らずに
筋トレをしていたら…
間違いなく今の筋肉は
ついていないと思います
それどころか間違えた知識で
筋トレを行い
筋肉量を増やすどころか
減らしてしまうということも
十分考えられます
せっかく時間をかけて
きつい思いをして
筋肉をつけようとしているのに
それがむしろ筋肉には
悪影響を与えていたとしたら…
考えただけで地獄ですよね…
そんなことにならないように
今から書く事は
必ず覚えて下さいね！！
その筋肉を効率よくつけるための
方法はというと
夕方に筋トレをする
ということです
1日の中で
トレーニングをする
ベストな時間帯を
考えたことはありますか？
私は全く考えていませんでした
暇な時間があれば
筋トレをしていました
そしてやればやるだけ
筋肉は比例してついてくる！
そう思っていました
しかし！！
トレーニングの成果が
出やすい時間帯というものが
存在するのです
それが午後から夕方に
かけてなのです
なぜかというと
生体リズムとして
体の機能は昼間から夕方に
かけてピークを迎えます
筋肉をしっかり動かすためには
体温がまだ上がらず
筋肉が硬い状態にある朝よりも
体温が上昇している午後のほうが
交感神経も働き
筋肉に刺激が入りやすくなるのです
なので筋トレをする際には
必ず！！
夕方に行いましょう！！！
この知識を知るだけで
筋トレを効率良く行う
10%の人たちの仲間入りです！！
この夕方にトレーニングを
するにあたって守るルールが
1つだけあります
1つなので必ず守って下さい！
守るべきルール
それは…
気温に気を配る！
これです！
暖かい時は体も温まりやすく
夕方にはほとんどの人が
体の機能はピークを迎えている
と思います
しかし！
寒い日や雨の日など
夕方といえど油断は禁物です
徐々に体を温めていくことを
意識してトレーニングを
行いましょう
例えば、ペンチプレスでは
MAX60kg上げられる人は
1/3の20kgから徐々に上げていく
という感じです
特に気をつけてほしいのは
これだけです
あとは今まで通りのトレーニング
で何の問題もありません！
忘れないためにも
今すぐ！！！！
スマホのメモに
筋トレは夕方！！！
と書きましょう
書くと忘れにくく
意識しやすくなるため
すぐに書いて下さい！
もしこれを知らずに筋トレを
朝早くに行うと…
体が温まっていないことから
心拍数や血圧が高くなりやすく
心臓に負担がかかりやすくなり
更に怪我をする可能性が
上がります
筋トレの効果も夕方に比べると
半減することもあります
しかし！！
筋トレは夕方！！
これを知ったあなたは
もう勝ち組同然です！
明日からすぐに実践して
理想の肉体を手に入れましょう！
